Magnesium Nahrungsergänzung vergleichen

Magnesium wird nicht nur als Pulver zum einstauben der Hände zur besseren Haftung an glatten Gegenständen und Sportgeräten verwendet, sondern ist auch als Bestandteil der Nahrungsergänzung wichtiges Mineral zur Stärkung und Aufbau der Muskeln. Magnesium trägt unter anderem zur Verringerung von Müdigkeit, zum Elektrolytgleichgewicht, zu einem normalen Energiestoffwechsel, zu einer normalen Funktion des Nervensystems, zu einer normalen schmerzfreien Muskelfunktion, zu einer normalen Eiweißsynthese, zur normalen psychischen Funktion, zur Erhaltung fester elastischer Knochen, zur Erhaltung gesunder Zähne und zur Zellteilung bei. Ein Mangel an Magnesium hingegen kann Gefühle von Stress oder Angst verstärken und erhöhtes Auftreten von Muskelkrämpfen und Müdigkeit bewirken. Nahrungsergänzungsmittel sind zur Verwendung in Verbindung mit einem gesunden und aktiven Lebensstil bestimmt.

Verzehrempfehlung, Dosierung, NRV für Magnesium

NRV: Empfohlene tägliche Nährstoffzufuhr (Nutrient Reference Values). Die Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr werden von den Gesellschaften für Ernährung in Deutschland (DGE), Österreich (ÖGE) und der Schweiz (SGE) gemeinsam herausgegeben. Für Jugendliche (ab 15 Jahre) und Erwachsene beträgt die empfohlene Menge Magnesium zwischen 350 und 400mg (Milligramm) bei Männern und 300 bis 350mg bei Frauen mit Ausnahme von Schwangeren (max 310mg Mg) und Stillende 390mg Mg.  Magnesium in Nahrungsergänzungsmitteln wird oft in Magnesiumoxid, Magnesiumbisglycinat, Magnesiumcitrat oder Tri-Magnesium-Di-Citrat gebunden. Die Verzehremfehlung bezieht sich auf den reinen Magnesiumanteil und ist bestimmt für Jugendliche und Erwachsene ab 15 Jahre.  Die empfohlene Anfangsmenge beträgt 150 bis 200mg Magnesium-Reinanteil und kann bis maximal 400mg täglich gesteigert aber darf nicht überschritten werden. Eine zu hohe Anfangsdosierung kann abführend wirken.

Hinweise zur richtigen Aufbewahrung und zum MHD lesen Sie in unseren FAQ.